Привычка недооценивать себя

Не следует бояться такого поведения. Как человек сам воспринимает себя, так его воспринимают другие. Различие в том, что люди склонны преувеличивать внимание к себе со стороны других людей. Обычно окружающие не так уж внимательны к тому, как мы себя ведем, часто они замечают изменения с опозданием, когда накапливается уже много впечатлений. Мы "заражаем" своим состоянием. Если мы сами испытываем неудобство от новых форм поведения, если не освоили, не присвоили их, то и другие будут чувствовать неестественность нашего поведения. Поэтому наша задача - как можно лучше привыкнуть к новым формам поведения, а для этого надо проиграть их в уме.

Чтобы выбрать, какие из новых форм поведения вам больше всего подходят, и одновременно лучше их освоить, можно выполнить еще одно упражнение. Оно называется "перевертыши". Возьмите те новые формы поведения, которые больше всего вас привлекают (не более пяти), и представьте каждую из них как очень неудачную. Представьте все самое плохое, к чему она может привести. Не тормозите воображение, дайте ему свободно увидеть все ужасы, к которым все это может привести. Спрашивайте себя: а что может быть еще страшнее? А еще ужаснее? И так до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам просто смешно, или не поймете, что ничего страшного здесь быть не может. Если же вы действительно чувствуете страх, то лучше выберите что-нибудь другое, а к этому вернетесь потом.

Очень важно анализировать, как все может получиться в реальности, но основным критерием должно стать ваше переживание, чувство удовлетворения или неудовлетворения. Поверьте в себя, и все получится.

Несколько способов улучшить вашу самооценку:

"Каждый раз, когда вы играете беспомощного, вы создаете зависимость, вы играете в зависимость. Другими словами, мы делаем себя рабами. Особенно если это зависимость от самоуважения. Если вы нуждаетесь в одобрении, похвале, обратной связи от каждого, тогда вы каждого делаете своим судьей." (Фредерик Пёрлз)

Обладать чувством собственного достоинства - значит знать себе цену. Низкая самооценка определяет образ действия окружающих людей в отношении вас, поскольку обычно люди принимают человека таким, каким вы сами себя считаете. Недостаток чувства собственного достоинства ставит человека в неблагоприятное положение в обществе, поскольку страх быть отвергнутым обычно заставляет его чрезмерно стараться доставить удовольствие другим и опасаться нанести им обиду.

Даже нормальный, уверенный в себе человек может страдать от уязвленного чувства собственного достоинства, когда он терпит неудачу в важной для себя области. После потери самоуважения в работе или в личных отношениях у вас может появиться желание взяться за какое-то другое дело просто потому, что это кажется самым легким и быстрым способом избавиться от боли. Но это рискованные попытки, которые могут привести к повторной неудаче - лучше выждать, пока восстановится эмоциональное равновесие.

Когда вы испытываете сильный удар по самолюбию, попытайтесь прежде всего увидеть вашу неудачу как ничтожную часть отрезка вашей судьбы, а не всей жизни в целом. Сконцентрируйтесь на других сторонах жизни, в которых вы имеете больший успех. Направьте вашу энергию в ту область, где маловероятно потерпеть неудачу, и это восстановит самоуважение. Например, после разрыва отношений вы можете погрузиться в работу, что поможет вам прийти в себя.

Возьмите лист бумаги и постарайтесь оценить ваши сильные и слабые стороны. Составьте два списка. Будьте точны в определениях. В первый список включите ваши положительные интеллектуальные, эмоциональные и телесные качества. Не пишите просто добрый, внимательный, трудолюбивый. Напишите те качества, которые позволяют вам считать себя таким (любите детей, терпеливы к недостаткам других, способны работать по 24 часа в сутки...). Включите в список ваших положительных качеств кулинарные способности, владение музыкальным инструментом, иностранным языком, компьютером. Не поддавайтесь соблазну не заметить или преуменьшить ваши сильные стороны!!!

Во втором списке перечислите ваши недостатки и те черты, которые вы хотели бы видеть другими, исправленными (полноваты, тусклые волосы, вспыльчивы, рассеяны и т. д.). Сравните и проанализируйте оба списка. Первый список меньше, чем второй? Может быть, вы несправедливы к себе? Заниженная самооценка сделала вас самокритичным и скрыла положительные качества, как не заслуживающие упоминания.

...назад    далее...