Обжорство

По мнению многих психологов, очень полезно анализировать свои привычки в еде. На чем вы обычно сосредотачиваетесь во время еды: на разговоре, на просмотре телепередач, на чтении? Чувствуете вкус только первого куска или не теряете его в течение всего процесса? Как тщательно жуете? Отрываете кусок, захватив его зубами, или откусываете? Заставляете себя есть то, что вам не нравится, и едите только потому, что это нужно или полезно? Экспериментируете с новыми блюдами? Влияет на ваш аппетит присутствие людей?

Психологи давно заметили связь между вкусом пищи и ощущением мира: если вы не получаете удовольствия от еды, то и мир кажется неинтересным, а то и враждебным. Еда - очень важная биологическая и социальная функция.

"Успокаивающая еда". Люди, которые часто подвергаются стрессу, склонны к перееданию. Прием пищи происходит непроизвольно, и человек начинает набирать в весе. Психолог Елена Бык рекомендует семь способов, как справиться с этой привычкой:

1. Расслабление. Постарайтесь сделать дыхательные упражнения, во время которых вы закрываете глаза, расслабляетесь и сосредотачиваетесь лишь на вашем дыхании. Делайте такие упражнения по 5 раз с перерывом в 20 минут каждый день. Выполняя данное упражнение, старайтесь глубоко вдыхать и выдыхать, не думайте ни о чем в данный момент.

2. Возьмите аудиокассету или CD с комплексом расслабляющих упражнений. На таких аудионосителях упражнения сопровождаются спокойной расслабляющей музыкой (с природными звуками, пением птиц, звуками моря и т. д.). Данная музыка поможет вам расслабиться.

3. Прочь дурные мысли. Обвяжите запястье резиновой лентой (резинкой). И каждый раз, когда вы будете думать о чем-то негативном либо находиться в стрессовом состоянии, резко одерните эту ленту. Это напомнит вам о том, что нужно думать о позитивном.

4. По утрам делайте зарядку. После зарядки принимайте контрастный душ. Зарядка, контрастный душ, бег по утрам прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией. Старайтесь каждый день ходить пешком по 15-20 минут. Ежедневные упражнения контролируют уровень сахара в крови, способствуют снижению стресса. Во время прогулки постарайтесь думать только о хорошем. Если нет времени на прогулку, замените ее душем либо поднимайтесь ежедневно пешком до квартиры по лестнице. Главное - каждый день выкраивайте время на движения и мысли о позитивном.

5. Замените калорийные продукты на овощи, фрукты, отруби, неочищенные или пророщеные злаки. Злаки дают ощущение сытости, несильно перегружая организм.

6. Меньше солите, перчите, сластите пищу. Кофе, какао, сладкий черный чай, сладкие газированные напитки разжигают аппетит.

7. Всегда дома держите наготове полезные закуски на тот случай, если вы снова окажетесь в стрессовой ситуации, и руки сами потянутся к холодильнику. Например:

• сваренное вкрутую яйцо, свежий красный перец, 4-6 крекеров;
• 1 стакан соевого либо коровьего обезжиренного молока, хлеб с ореховой пастой;
• крекеры и апельсин;
• кусочек яблока и йогурт, не содержащий сахара.

назад